La pose triple, también conocida como Sirsasana II, es la pose avanzada de yoga, que requiere una base sólida para el soporte en la cabeza. Para realizar una pose de trípode, siga las siguientes acciones:
1. Toma las rodillas, poniendo las palmas y los antebrazos en el piso frente a ti.
2. Coloque la cabeza de la cabeza en el suelo, apretando las manos detrás de la cabeza.
3. Retire lentamente las rodillas del suelo y endereza las piernas, convirtiéndose en un soporte sobre su cabeza.
4. Camine con los pies hacia la cabeza, levantando las caderas sobre sus hombros.
5. Libere lentamente sus manos desde su cabeza y póngalas en el suelo, formando un trípode de la cabeza y las manos.
6. Sostenga en la pose para varias respiraciones, luego baje lentamente las piernas al suelo.
Es importante realizar una pose de trípode bajo la guía de un maestro de yoga calificado, ya que puede ser complejo y potencialmente peligroso con una ejecución inadecuada.
1 、 Los beneficios de un trípode pose para la salud física y mental
Cómo realizar una pose de trípode:
1. Comience la pose desde la encimera, colocando las muñecas justo debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
2. Coloque los antebrazos en el piso, sosteniendo los codos en el ancho de los hombros.
3. Ategre los dedos y coloque la cabeza en el suelo, formando un trípode de la cabeza y las manos.
4. Levante las rodillas del suelo y enderezara las piernas, convirtiéndose en un soporte sobre su cabeza.
5. Sostenga el cuerpo en tensión y la apariencia entre las manos.
6. Sostenga en la pose para varias respiraciones, luego baje lentamente las piernas al suelo.
Los beneficios de una pose de trípode para la salud física y mental:
1. Fortalece la parte superior del cuerpo: la pose triple fortalece los brazos, los hombros y la parte superior de la espalda, ayudando a mejorar la postura y reducir el riesgo de lesiones.
2. Mejora el equilibrio: la práctica de las posturas del trípode mejora el equilibrio y la coordinación, lo que puede ser útil en otras áreas de su vida.
3. Mejora la circulación sanguínea: la inversión del cuerpo en la pose del trípode ayuda a aumentar el flujo de sangre al cerebro y mejorar la circulación sanguínea general.
4. Reduce el estrés y la ansiedad: las inversiones, como una pose del trípode, ayudan a calmar la mente y aliviar el estrés y la ansiedad.
5. Mejora la concentración y la concentración: mantener una pose del trípode requiere concentración y concentración, lo que puede ayudar a mejorar la claridad mental y el enfoque en otras áreas de su vida.
6. Estimula el sistema linfático: la inversión del cuerpo en la pose del trípode ayuda a estimular el sistema linfático, lo que juega un papel clave en la función inmune y la desintoxicación.
En general, una pose de trípode es una pose compleja pero útil que ofrece una amplia gama de ventajas para la salud física y mental. Como en cualquier otra posición de yoga, es importante practicarlo con conciencia y escuchar a su cuerpo para evitar lesiones.
2 、 Paso por las instrucciones de paso para realizar una pose de trípode
Paso por las instrucciones de paso para realizar una pose de trípode:
1. Comience la pose desde la encimera, colocando las muñecas justo debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
2. Coloque las manos sobre los anchos de los hombros y extienda los dedos de par en par.
3. Levante las caderas y estire los pies en sus manos, doblando hacia adelante, pero sin bajar los brazos al piso.
4. Dobla los codos y póngalos en el suelo, sosteniéndolos separados por el hombro.
5. Levante una pierna y coloque el pie sobre el codo opuesto, manteniendo la rodilla doblada.
6. Levante lentamente la otra pierna y colóquela en el codo opuesto, también manteniendo la rodilla doblada.
7. Apriete los músculos y levante la cabeza del suelo, tomando la pose del trípode.
8. Endereze las piernas y levante las caderas al techo.
9. Concéntrese en el suelo entre las palmas.
10. Sostenga en la pose para varias respiraciones, luego déjelo ir lentamente y regrese a la posición en la mesa.
Es importante tener en cuenta que la pose del trípode puede ser complicada y debe abordarse con precaución. Se recomienda participar en la guía de un maestro de yoga calificado y evitar una pose si tiene muñecas o lesiones en los hombros. Además, algunos maestros de yoga no recomiendan en absoluto practicar una pose de trípode, ya que puede ejercer una fuerte presión sobre el cuello y la cabeza. Como en el caso de cualquier otra pose en el yoga, es importante escuchar a su cuerpo y cambiar su pose o dejarla ir si no le conviene.
3 、 Modificaciones y variaciones para diferentes niveles y habilidades
Cómo realizar una pose de trípode:
1. Comience la pose desde la encimera, colocando las muñecas justo debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
2. Coloque las manos sobre los anchos de los hombros y extienda los dedos de par en par.
3. Levante las caderas y enderezara las piernas, dándoles la forma de una letra invertida V.
4. Vaya lentamente a sus manos a sus manos, levantando las caderas sobre sus hombros.
5. Dobla los brazos en los codos y baje la cabeza hacia el suelo, mirando hacia adelante.
6. Levante una pierna al techo, sosteniéndola recta y fuerte.
7. Baje lentamente la pierna y repita en el otro lado.
Modificaciones y variaciones para diferentes niveles y habilidades:
Es útil para los principiantes practicar contra el muro para obtener apoyo. Coloque las manos en el suelo alrededor de un pie a un pie de la pared y levante las piernas por la pared hasta que las caderas estén sobre sus hombros. Luego realice las acciones descritas anteriormente.
Para aquellos que tienen más experiencia, puedes tratar de levantar ambas piernas al techo al mismo tiempo o ir a otras manos de las manos, como un cuervo o un cuervo lateral.
Es importante escuchar a su cuerpo y realizar solo esas poses que le parecen seguras y cómodas. No olvide que durante la pose, es necesario fortalecer la columna y respirar profundamente.
Desde el último punto de vista, es importante tener en cuenta que la triple pose (también conocida como soporte en la cabeza) debe abordarse con precaución y participar solo bajo la guía de un maestro de yoga calificado. No se recomienda para aquellos que tienen lesiones del cuello o hombros, presión arterial alta u otras enfermedades. Siempre consulte a su médico antes de comenzar nuevos ejercicios.
4 、 Precauciones y contraindicaciones para el rendimiento de una postura de trípode
Cómo realizar una pose de trípode:
1. Párese sobre sus manos y rodillas para que sus muñecas estén justo debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
2. Coloque los antebrazos en el piso, los codos en el ancho de los hombros.
3. Ate los dedos y coloque la cabeza en el suelo para que la parte posterior de la cabeza se acostara sobre tus manos.
4. Levante las caderas y conduzca los pies hacia la cabeza hasta que las caderas estén directamente sobre los hombros.
5. Lleve lentamente una pierna hasta el techo, mientras mantiene la tensión en el núcleo y la posición uniforme de las caderas.
6. Acostado en algunas respiraciones, luego baje la pierna y repita en el otro lado.
Precauciones y contraindicaciones al rendimiento de las poses del trípode:
Aunque la pose del trípode puede ser una inversión interesante y compleja, es importante abordarlo con precaución y conciencia. Aquí hay algunas precauciones y contraindicaciones que deben recordarse:
1. No realice una pose de trípode si tiene lesiones del cuello o los hombros, ya que en esta posición una gran carga cae sobre la cabeza y la parte superior del cuerpo.
2. Si tiene presión arterial alta, glaucoma o cualquier otra enfermedad que afecte la presión arterial, es mejor abandonar las inversiones en absoluto.
3. Siempre caliente el cuerpo antes de realizar una pose de trípode y escuche las señales de su cuerpo para evitar el estraz o las lesiones.
4. Si recién está comenzando a participar en inversiones, es mejor tratar con un maestro calificado que le dirá cómo alinear correctamente el cuerpo y hacer cambios para su cuerpo.
5. Recuerde que las inversiones no son adecuadas para todos, y que hay muchas otras formas de desarrollar fuerza y flexibilidad en su práctica.
