Para poner una posición en la cabeza en el trípode para principiantes, siga las siguientes acciones:
1. Comience a realizar un estante en la mesa, inclinándose con las manos y las rodillas en el piso.
2. Coloque los antebrazos en el piso, en el ancho de los hombros, y entrelaze los dedos.
3. Coloque la cabeza de la cabeza en el suelo, apretando la parte posterior de la cabeza con las manos.
4. Vaya de pie hacia la cabeza, manteniendo las rodillas dobladas.
5. Levante lentamente una pierna del suelo, enderezándola al techo.
6. Tan pronto como sienta estabilidad, levante la otra pierna del suelo, enderezándola hacia el techo.
7. Sostenga en la pose para varias respiraciones, luego baje lentamente las piernas al suelo.
No olvide usar los músculos principales y sostener sus ojos en la tierra para mantener el equilibrio. Es importante practicar esta pose con un instructor de yoga calificado para garantizar la alineación adecuada y prevenir lesiones.
1 、 Ventajas del stand en la cabeza en el trípode
Cómo hacer una posición en la cabeza en un trípode para principiantes:
1. Tome las rodillas en el piso, colocando las manos y los antebrazos en el piso frente a usted.
2. Coloque la cabeza de la cabeza en el piso, apretando las manos detrás de la espalda.
3. Retire lentamente las rodillas del suelo y alise las piernas, tomando la posición del «viaje».
4. Levante las piernas más cerca de la cabeza, manteniendo el cuerpo en tensión y fijando los ojos por delante.
5. Lleve lentamente una pierna del suelo, luego la otra, convirtiéndose en un soporte completo en la cabeza.
6. Sostenga en la pose para varias respiraciones, luego baje lentamente las piernas al suelo.
Es importante recordar que para mantener el equilibrio en esta posición, es necesario usar el núcleo y mirar hacia adelante. También es importante escuchar a su cuerpo y no presionarse demasiado y rápidamente.
Las ventajas del stand en la cabeza en el trípode:
1. Mejora el equilibrio y la estabilidad: un soporte de viaje requiere una gran cantidad de equilibrio y estabilidad, lo que ayudará a mejorar estas habilidades con el tiempo.
2. Fortalece la parte superior del cuerpo: mantenerse en un soporte en la cabeza requiere una gran fuerza de los brazos, los hombros y el cuerpo.
3. Aumenta el flujo sanguíneo al cerebro: las inversiones, como un soporte en la cabeza, aumentan el flujo de sangre al cerebro, lo que puede mejorar las funciones cognitivas y la condición general del cerebro.
4. Alivia el estrés y la ansiedad: se demostró que las inversiones tienen un efecto calmante en el cuerpo y la mente, lo que puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad.
5. Aumenta la autoconfianza: la implementación exitosa de un estante en la cabeza puede dar autosconfianza y aumentar la autoestima.
En general, un soporte en la cabeza en un trípode puede ser una pose compleja pero útil tanto para el cuerpo como para la mente. Como en cualquier otra posición de yoga, es importante acercarse a ella con paciencia y atención, así como escuchar las capacidades de su cuerpo.
2 、 poses preparatorias para un estante en la cabeza en un trípode
Cómo hacer una posición en la cabeza en un trípode para principiantes:
1. Comience con las rodillas en el piso, colocando las palmas y los antebrazos en el piso frente a usted.
2. Coloque la cabeza de la cabeza en el piso, apretando las manos detrás de la cabeza.
3. Levántate lentamente las rodillas del suelo y conducen los pies hacia la cabeza, sosteniendo los codos cerca del cuerpo.
4. Cuando las caderas estén directamente sobre los hombros, levante una pierna del suelo y llévela al cofre.
5. Tire lentamente de la otra pierna del suelo y enderezara ambas piernas hacia el techo.
6. Sostenga en la pose para varias respiraciones, luego baje lentamente las piernas al suelo.
Poses preparatorias para un estante en un trípode:
1. Pose de Dolphin: esta pose ayuda a fortalecer los hombros y los brazos que son importantes para soportar el peso corporal en la rejilla.
2. Una cara de perro: esta pose ayuda a estirar los tendones poplíteos y el caviar, lo que ayuda a mejorar el equilibrio en el estante para la cabeza.
3. La pose de la barra: esta pose ayuda a fortalecer los músculos principales que son importantes para mantener el equilibrio en la rejilla.
4. De pie en la cabeza con apoyo: esta pose es una excelente manera de fortalecer la fuerza y la confianza en sí mismo para prepararse para un estante en un trípode.
Es importante recordar que el soporte en la cabeza puede ser complejo, y debe abordarse con precaución. Siempre escuche a su cuerpo y nunca se obligue a tomar una pose en la que no se sienta cómodo. También es útil participar en la guía de un maestro de yoga calificado que lo ayudará a pasar de manera segura y efectiva a poses más complejas.
3 、 Pasos para realizar un estante en la cabeza en un trípode
1. Tome las rodillas en el piso, colocando las manos y los antebrazos en el piso frente a usted. Los codos deben estar separados por el hombro.
2. Coloque la cabeza de la cabeza en el piso, apretando la parte posterior de la cabeza con las manos.
3. Levanta las piernas hacia la cabeza, manteniendo las rodillas dobladas.
4. Lleve lentamente una pierna del suelo, enderezándola en la dirección del movimiento.
5. Usando los músculos principales, levante la segunda pierna del suelo, enderezándolo también.
6. Sostenga en la pose para varias respiraciones, luego baje lentamente las piernas al suelo.
7. Repita la pose varias veces, aumentando gradualmente el tiempo de su retención.
Consejos para principiantes:
– Comience con ejercicios de la pared para ayudar a mantener el equilibrio y la estabilidad.
– Concéntrese en usar los músculos principales que lo ayuden a arrancar los pies del suelo.
– No se apresure a realizar una pose – no se apresure, mueva lenta y conscientemente.
– Si siente molestias o dolor, deje la postura y descansa.
– No olvide respirar profundamente y de manera uniforme durante la pose.
Un soporte en la cabeza en un trípode es una pose difícil que requiere fuerza, equilibrio y concentración. Es importante que los principiantes no se apresuren y participen regularmente para ganar fuerza y confianza. Habiendo ganado paciencia y perseverancia, puede dominar esta pose y disfrutar de sus muchas ventajas, incluida la mejora del equilibrio, el fortalecimiento del núcleo y la claridad de la mente.
4 、 Errores comunes que deben evitarse en el soporte en la cabeza en el trípode
Cómo hacer una posición en la cabeza en un trípode para principiantes:
1. Comience por poner las manos sobre el anchura del hombro del piso y colocar la cabeza entre las palmas.
2. Haga ejercicio sus pies hacia la cabeza, sosteniendo las rodillas dobladas.
3. Levante lentamente una pierna al techo sin arrancar el segundo del suelo.
4. Tan pronto como sienta estabilidad, levante la otra pierna al techo.
5. Gire su núcleo en el trabajo y permanezca en la pose para varias respiraciones.
6. Para hundirse, baje lentamente una pierna al piso.
Es importante recordar que el cuello y la columna deben permanecer rectos, y la cabeza no debe cargarse demasiado. También es útil practicar contra la pared hasta que se sienta cómodo en esta posición.
Errores comunes que deben evitarse en el estante del trípode:
1. Carga demasiado grande en la cabeza, lo que puede provocar estiramiento o lesiones en el cuello.
2. El núcleo no está involucrado, por lo que la pose puede parecer inestable.
3. No mantenga el cuello y la columna en línea recta, lo que también puede provocar estiramiento o lesión.
4. No use las piernas para apoyar la pose, lo que puede complicar el equilibrio.
5. Rendimiento del haster de una pose sin el calor o preparación adecuada.
Es importante escuchar a su cuerpo y no cargarse demasiado. Si siente molestias o dolor, sal de la pose y pruebe en otro momento. Al igual que cualquier otra pose en el yoga, este es un viaje, y para dominarla, se requiere tiempo y práctica.
